[更年期サプリ効果]どんな効果のサプリを選べばいい?成分で比較

更年期障害の対策にサプリがオススメな理由

「更年期障害の改善ってサプリでできるの?」
「睡眠や運動で何とかしようと思っても、気分がへこんでなかなかできない…」
サプリで更年期障害の緩和ができればラクなんだけど、と思っても、何故サプリが効くのかわからなかったし、どれを選んでいいかもわかりませんでした。
でも、適切なサプリを選べば、更年期障害の症状を改善したり緩和したりできるんです。

更年期障害の原因は、ホルモンの減少です。
女性は閉経前10年ほど、男性はもっと長い期間にわたって、性ホルモンが減ってしまいます。
性ホルモンが減ると、自律神経も乱れてしまいます。
そのために、自律神経が司っている血圧や睡眠なども安定しなくなり、のぼせたり、憂鬱になったり、めまいや筋肉の痛み、抜け毛など、さまざまな症状が出てきます。

更年期障害の対策にサプリを使うなら、一つ一つの症状に対処した成分だけでなく、原因である性ホルモンや自律神経をサポートする成分が必要です。

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[効果で比較]更年期サプリの主成分はどれがいい?サポニン?エクオール?

[更年期サプリ]サポニンの効果

サポニンは、ホルモンの調整を行っている「副腎皮質」という部分に働きかけて、更年期で不足した「エストロゲン」という女性ホルモンを調整してくれます。
また、ホルモンが減ったことで乱れた自律神経を整えてくれるので、自律神経からくる症状にもよい影響があります。
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[更年期サプリ]大豆イソフラボンとエクオールの効果

「エクオール」は、「大豆イソフラボン」を吸収されやすい形にしたもの。
もともと体の中で「大豆イソフラボン」を分解して「エクオール」にしているのですが、日本人女性にはこの分解ができない体質の人も多く、大豆イソフラボンを摂っても意味のないことがあります。
「エクオール」はサポニンと同じく、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌を整えてくれます。

[更年期サプリ]マカは更年期に効果あるの?

マカは、男性の精力剤や、女性の妊活・更年期にと売られています。
男性の精力剤としては科学的によいという研究結果があります。
が、実は女性の更年期には、「データがない」という見解しか現在出ていません。

(参考)国立健康・栄養研究所 「健康食品」の素材情報データベース

男性更年期には使ってもよいマカですが、女性の更年期には別の成分のサプリの方がオススメです。

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[更年期サプリ]ローヤルゼリーは更年期に効果あるの?

ローヤルゼリーは現在のところ、「有効ではないか」という推測だけの段階。
ただ、ローヤルゼリーはハチが集めてる関係でアレルギー被害が起きる人もいます。
皮膚炎や関節痛など、更年期症状と似たような症状だと、更年期症状が出ているだけなのかアレルギーなのかわからなくなる可能性があります。
有効性も推測だけなのにリスクがあるので、他の成分のサプリの方がオススメです。

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[更年期サプリ]コラーゲンは更年期に効果あるの?

コラーゲンは、皮膚のハリを保ったり、関節の潤滑油になったりする、更年期に不足しがちな成分。
ですが、「コラーゲンは口から食べても意味がない」と、国立健康・栄養研究所が結論を出しています。

(参考)国立健康・栄養研究所「コラーゲンって本当に効果があるの?」

コラーゲンはコラーゲンのままサプリとして摂るのではなく、コラーゲンの材料になるような栄養素や、分泌をサポートするような栄養素を摂る必要があります。
だから、他の成分のサプリの方がオススメです。

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[更年期サプリ]プラセンタは更年期に効果あるの?

プラセンタは胎盤から摂れるもので、アミノ酸やビタミン・ミネラルが豊富です。
しかし、効果が確認されているのは人の胎盤から取れるものだけ。
それはサプリにできないので、馬や豚の胎盤から取ったものがサプリになっています。
が、馬や豚由来のプラセンタは、効果が確認されていません。

(参考)国立健康・栄養研究所

効果が確認されていないのに、アレルギーを起こす危険はあるので、他の成分のサプリをオススメします。

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[更年期サプリ]プエラリアは更年期に効果あるの?

プエラリアは女性ホルモンのような作用があり、主にバストアップサプリに使われていますが、更年期サプリにも使われています。
しかし、プエラリアによる健康被害が多いことから、国民生活センターから「安易に摂取しないように」と勧告が出ています。

国民生活センター 「プエラリア・ミリフィカ」を含む健康食品-若い女性に危害が多発!安易な摂取は控えましょう-

公的機関から摂らないよう言われていますので、他の成分のサプリをオススメします。

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[更年期サプリ]ザクロは更年期に効果あるの?

ザクロは「女性ホルモンのような作用の物質を含む」と言われていたため、更年期にも効果があるのではと思われてきました。
が、国民生活センターが、「ザクロに女性ホルモンのような物質は含まれていない」と明らかにしています。

国民生活センター「エストロゲンは本当に含まれているの?ザクロを使った健康志向食品」

公的機関から効かないという見解が出ていますので、他の成分のサプリをオススメします。

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[更年期サプリ]にんにくは更年期に効果あるの?

にんにくは高血圧や疲労回復にいいとされて、更年期サプリにも使われます。
が、にんにくには女性ホルモンに働きかけたり、自律神経を整えたりするような、更年期への効果はありません。
単なる高血圧対策ならにんにくサプリでもいいのですが、更年期症状があるなら、他の成分のサプリをオススメします。

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[更年期サプリ]カルシウムは更年期に効果あるの?

カルシウムは、骨粗鬆症の予防に効果的です。
更年期やPMSには、「おそらく有効」という研究結果はあるものの、「影響なかった」という研究結果もあり、はっきり効果があると解明されてはいない状態です。
骨粗鬆症の予防やイライラの解消などにはいいですが、更年期障害に働きかけたいのなら、他の成分メインの更年期サプリで、カルシウムも入っているものをオススメします。

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[更年期サプリ]ハーブは更年期に効果あるの?

更年期サプリに使われるハーブは、主にレッドクローバー。
「特に更年期症状に影響なし」という研究結果しかありません。

(参考)国立健康・栄養研究所

他のハーブも、たとえば寝つきをよくするとうたったハーブなど、対処療法に使えそうなものはいくつかありますが、更年期の根本的な改善にはなりません。
原因にも働きかけてくれる、他の成分のサプリがオススメです。

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結局どの成分のサプリがいいの?

表にまとめてみました。

ホルモンへの働きかけ 対処療法
サポニン
エクオール
イソフラボン
マカ 男性のみ〇
ローヤルゼリー エビデンスなし
コラーゲン エビデンスなし
プラセンタ エビデンスなし
プエラリア あるが健康被害 禁止勧告
ザクロ 注意勧告
にんにく
カルシウム エビデンスなし
ハーブ

更年期サプリをうたっていても、プエラリアのように国がやめておくよう言っているものや、ザクロのように効果がないと国から勧告が出ているものもあるので、そういうものを選ばないよう気を付けてくださいね。
表ですぐわかる通り、サポニンがオススメです。

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年代別!女性におすすめの更年期サプリ

30代の更年期とサプリの選び方

30代は女性ホルモンが減少し始める世代。
卵巣の機能が落ちてくることで、ホルモンの分泌も減少してきます。
この時期を「プレ更年期」といいます。
本格的な更年期ほど激しい症状ではない人が多いですが、ストレスや睡眠不足などで少しバランスを崩すと、そのバランスを若いころのように戻しにくくなっています。
それで自律神経が乱れて、それがさらにホルモンバランスを崩すという悪循環。

30代ではまだ、ストレスや睡眠不足など、自律神経を乱されることがなければそれほど激しい症状にはならないことが多いもの。
30代の更年期サプリ選びは、ストレスや睡眠不足などへの対策成分が必要になります。

30代の更年期サプリにおすすめの成分
自律神経 サポニン
ストレス対抗 EPA、トリプトファン、フェニルアラニン、チロシン、メチオニン、亜鉛、カルシウム、ビタミンB群

サプリごとに上の成分を比べてみます。

働きかけ 高麗美人 白井田七 キレイ・デ・エクオール
自律神経 サポニン サポニン エクオール
ストレス対抗
EPA、トリプトファン、フェニルアラニン、チロシン、メチオニン、亜鉛、カルシウム、ビタミンB群 トリプトファン、フェニルアラニン、メチオニン、カルシウム、ビタミンB1

30代には、ストレス対抗成分の多い「高麗美人」がオススメです。

40代の更年期とサプリの選び方

40歳頃から、女性ホルモンが急激に減り始めます。
閉経年齢は45歳から50歳前後が多くなっています。
女性ホルモンのエストロゲンには、血管を拡げて血行をよくする働きもあります。
エストロゲンが減ってしまうので、40代女性はとても血行が悪くなっています。
卵巣の血行が悪くなると、卵巣から分泌されるエストロゲンがますます分泌されなくなり、さらに血行が悪くなるという悪循環。
血行が悪くて体の末端に行かなくなった血が、頭に集まってホットフラッシュも起きやすくなります。

40代では全体に血行をよくすることで、卵巣周りの血行がよくなり女性ホルモンを分泌しやすくなります。
末端に血が行き渡るとホットフラッシュも改善できます。
40代の更年期サプリ選びでは、血行をよくする成分を取るのがオススメ。

40代の更年期サプリにオススメの成分
ホルモンサポート サポニン、亜鉛、ビタミンB群
血行サポート サポニン、EPA、アルギニン、カリウム、ゼラチン、ビタミンB群
働きかけ 高麗美人 白井田七 キレイ・デ・エクオール
ホルモンバランス・性 サポニン、亜鉛、ビタミンB群 サポニン、ビタミンB6 エクオール
血行
サポニン、EPA、アルギニン、カリウム、ゼラチン サポニン、カリウム、ステロール りんごポリフェノール

40代には、血行をよくする成分が豊富な高麗美人がオススメです。

50代の更年期とサプリの選び方

日本人女性の閉経の平均年齢は50歳前後。
閉経するとグッとホルモンの分泌が減ります。
これまで更年期症状が軽かった人でも、悩まされることが多い年代です。
女性ホルモン「エストロゲン」にはコラーゲンを作る働きもあります。
それが足りなくなるので、関節の潤滑油をしているコラーゲンがなくなり、関節の痛みやこわばりに悩まされる年代です。
ホルモンが少なくなったことで粘膜が乾燥して、性交痛にも悩まされます。

コラーゲンは、コラーゲンそのものを飲んでも体内で分解されてしまうので意味がない、という国立栄養研究所の見解が出ています。

コラーゲンって本当に効果があるの?(国立健康・栄養研究所)

50代で更年期サプリを選ぶなら、コラーゲンサプリではなく、ホルモン分泌に関わる成分や、コラーゲンの材料になるアミノ酸の入ったサプリがおすすめ。

50代にオススメの成分
ホルモンサポート サポニン、亜鉛、ビタミンB群
関節痛サポート バリン、グリシン、プロリン、スレオニン、ゼラチン
働きかけ 高麗美人 白井田七 キレイ・デ・エクオール
ホルモンバランス・性 サポニン、亜鉛、ビタミンB群 サポニン、ビタミンB6 エクオール
関節痛対策
バリン、グリシン、プロリン、スレオニン、ゼラチン バリン、スレオニン

50代には成分が一番充実している、高麗美人がオススメです。

男性更年期にオススメのサプリは?

「男の更年期ってどうすればいいの?」
「旦那と同じサプリを使うことってできる?」
どうせなら、夫婦で同じサプリを使えば楽だけど、何を使えばいいかわかりませんでした。
でも、高麗人参に多いサポニン入りサプリなら、男性更年期にも使えるんです。

女性更年期サプリに多いエクオールやイソフラボンは、女性ホルモンを補うものなので、男性更年期には意味がありません。
男性更年期に使えるのは、高麗人参に多いサポニン入りのサプリ
マカも使えるのですが、上の方の「マカは更年期に効果あるの?」で触れた通り、マカは男性更年期にはある程度効果があるものの、女性更年期への効果は「データがない」というデータしかないので、夫婦で共用はできません。
また、男性更年期に関しても、マカはアミノ酸などの働きで精子は増えるのですが、男性ホルモンに直接働きかけるものではありません。

サポニンの入った高麗人参なら、男性ホルモンに働きかけることもできるので、ホルモンの減少という根本的な原因に働きかけられます。
マカに入っているようなアミノ酸類も豊富です。
男性更年期には、ほかに前立腺や男性ホルモンの分泌に必要な、亜鉛とビタミンEが入ったものを選ぶのがオススメ。

男性更年期に必要な成分
男性ホルモン サポニン、亜鉛、ビタミンB群
前立腺や男性ホルモンの分泌 亜鉛、ビタミンE
働きかけ 高麗美人 白井田七 キレイ・デ・エクオール
ホルモン分泌 サポニン、亜鉛、ビタミンB群 サポニン、ビタミンB6
前立腺や男性ホルモン
亜鉛、ビタミンE ビタミンE


男性更年期には、成分を最も満たしていて夫婦で飲める高麗美人がオススメ
です。

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